Programme MBSR 8 sem.
Réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience (MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction)
Les participants d’un programme MBSR (8 à 16 personnes par groupe) se rencontrent autour d’un ou deux instructeurs pour des séances hebdomadaires de deux heures à deux heures trente. La durée totale du programme est de 8 semaines.
Le programme MBSR est la méthode la plus documentée et étudiée pour offrir la pratique de la pleine conscience en groupe, et le format proposé par Ressource-Mindfulness s’inspire directement de celui de l’Université de Massachusetts.
Chaque session MBSR comprend des pratiques méditatives formelles et des pratiques informelles permettant de prendre conscience de nos fonctionnements en mode « pilotage automatique », de la qualité de nos communications interpersonnelles, de nos ruminations mentales, des émotions en relation avec les sensations corporelles, des habitudes et des encodages comportementaux de la vie quotidienne.
Un temps significatif est dédié aux commentaires des participants qui partagent leur expérience lors de l’entrainement à la méditation, soutenus par l’instructeur. Chacun est invité à cheminer vers des pistes à explorer pour mieux réguler son stress en fonction de ses propres réalités, et de sa compréhension du moment.
Ancré dans le courant de la médecine intégrative (travail du corps et de l’esprit), l’approche MBSR consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la pleine conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des agissements vers une meilleure santé physique ou mentale.
Le programme s’appuie sur la pratique; il est très fortement participatif et encourageant. En plus des 8 sessions hebdomadaires qui ont lieu en semaine, il comprend une retraite d’une journée complète qui a lieu un samedi.
Les composants clés sont :
- Des moments de pratique guidée de méditation de pleine conscience, assis, allongé ou debout
- Des exercices simples de mouvements en pleine conscience, de type yoga ou qi gong
- Des apports théoriques
- Des moments de partage en groupe afin de faire le lien avec la vie de tous les jours
- Des exercices individuels quotidiens qui permettent entre autre de mesurer le chemin parcouru
S’inscrire, c’est accepter d’être présent aux huit sessions ainsi qu’à la retraite d’une journée, et aussi de faire les exercices quotidiens d’une durée de environ 45 min.
Avant de s’inscrire, il est demandé de participer à une séance d’information durant une heure trente. Cette séance gratuite permet de:
- Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme de reduction du stress
- Explorer en détail si le programme vous convient
- Rencontrer les instructeurs
- Faire une première experience pratique de la méditation de pleine conscience
- Evaluer si le cours peut s’intégrer à votre organisation de vie du moment, et aussi votre état d’esprit actuel
- Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme
Lorsque une personne demande à joindre un groupe MBSR, la décision finale est prise par l’instructeur du groupe.
Pour les sessions, il est conseillé de venir avec un vêtement confortable permettant une liberté de mouvement.
Le nombre de participants pour chaque groupe est de 12 à 16.
Le matériel requis à domicile se limite à un tapis de yoga, un coussin ou un banc de méditation et un lecteur CD ou MP3.
Documents en pdf:
Programme sur 8 semaines_janvier 2012 à Genève COMPLET
Programme sur 8 semaines- avril 2012 à Genève
Programme sur 8 semaines_janvier 2012 à Bulle
Inscription : info@ressource-mindfulness.ch
Frais d’inscription : 480.-
Des arrangements peuvent être trouvés sur demande pour tenir compte de la situation financière de chacun. En effet, ces contraintes ne doivent pas constituer un obstacle pour avoir accès au programme.
Inclus dans le prix: la participation aux 8 sessions et à la retraite, les documents écrits, le matériel audio, et un accès à la page de matériel pour participants.
Prochaines séances d’information: lundi 26 mars et 2 avril 2012, de 19h30 à 21h00.
Avant de vous inscrire, il est demandé de participer à l’une de ces séances.
Deux groupes sont possibles (préciser quelle est votre préférence):
- Groupe 1: de 11h45 à 13h45
– Groupe 2: de 19h30 à 22h00
Lieu : 3B ave des Tilleuls au rez de chaussée, voir le plan
Pour plus d’informations : contact
