graine de conscience

MBSR « Préparation mentale, performance et concentration »

Un programme spécifique à l’attention des sportifs, musiciens, artistes, managers, entrepreneurs, cadres ou toute personne se sentant impliquée dans une activité demandant de la rigueur, de la régularité, un haut niveau de concentration et l’atteinte d’un certain degré de performance.

Qu’est-ce que le programme MBSR?

Construit sur 8 semaines, le programme MBSR permet de développer la Pleine Conscience (mindfulness), c’est-à-dire la qualité de présence bienveillante, moment par moment, quelle que soit l’expérience de l’instant. Cette attitude s’apprend par un entraînement du corps et de l’esprit et permet d’accéder à des ressources intérieures de croissance et de guérison.

Destiné à celles et ceux qui se sentent prêts à s’engager activement en faveur de leur santé et de leur bien-être, ce programme invite à mieux prendre soin de soi au niveau physique et psychique. Il permet également d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi, propices à une relation au monde plus riche, à un plus grand calme intérieur.

Le programme « Mindfulness Based Stress Reduction » (MBSR) a été développé par Jon Kabat Zinn à l’Université de Médecine du Massachusetts (USA) depuis 1979. Ses bénéfices sont validés dans de nombreux domaines.

Pourquoi un programme spécifique à l’attention des sportifs, musiciens, managers, etc. ?

Menée avec un certain niveau d’engagement, la pratique du sport, de la musique ou de toute activité demandant un haut niveau de concentration peut générer un stress lié aux exigences de préparation, d’hygiène de vie, de répétition des entraînements ou des projets. Un stress qui peut être encore plus présent lors des compétitions, concerts, présentations, réunions d’équipes, etc.

Participer à ce programme MBSR spécifique ne nécessite pas de niveau de performance objectif. Il concerne davantage le vécu, plus subjectif, de chacun dans son activité sportive, artistique ou professionnelle.

Qui peut en bénéficier ?

Toute personne se sentant prête, et concernée par certaines de ces situations:

  • demande de performance sur le long terme, avec des moments plus intenses (compétition, concert, présentation, etc.)
  • motivation à développer des capacités de gestion du stress et de concentration pour « apprendre à surfer sur le stress plutôt que de boire la tasse »
  • volonté d’implication dans ce programme intense, sur 8 semaines

Déroulement du programme

Le programme, fortement participatif, comprend 8 sessions hebdomadaires d’une durée de 2h30 et une retraite d’une journée (de 9h30 à 16h30).

Chaque session comprend des pratiques méditatives permettant de prendre conscience de nos fonctionnements en mode « pilotage automatique », de la qualité de nos communications interpersonnelles, de nos ruminations mentales, de nos sensations corporelles, des encodages comportementaux de la vie quotidienne, notamment dans la pratique du sport, de la musique, etc.

Les composants clés de ce programme sont :

  • Des pratiques guidées de méditation de Pleine Conscience, assise, allongée ou debout, immobile ou en mouvement
  • Des apports théoriques
  • Des moments de partage en groupe
  • Des exercices individuels quotidiens pour faire le lien avec votre vie de tous les jours

Participer demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu’à la retraite d’une journée, et aussi de faire les exercices quotidiens.

Séance de préparation

Afin de finaliser votre inscription, il est demandé de participer à une séance de préparation d’une durée d’1h30. Cette séance permet de:

  • Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme MBSR de réduction du stress
  • Rencontrer les instructeurs MBSR
  • Faire une première expérience pratique de la méditation de Pleine Conscience
  • Connaitre les implications pratiques pour suivre le programme
  • Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme

La séance de préparation, qui est obligatoire, aura lieu – à choix – le mardi 2 ou le jeudi 4 avril 2019, de 19h30 à 21h.

Suite à cette séance de préparation, il vous sera demandé d’avoir un bref entretien téléphonique préalable avec l’instructeur. Ces étapes permettent de mieux poser le cadre du travail futur, de clarifier certains points médicaux, de faire connaissance et de pouvoir répondre à vos questions.

Instructeur

Erwan Tréguer, instructeur MBSR, sophrologue et ancien coureur cycliste
Le vélo, « sport officiel » de ma région natale, la Bretagne, m’a permis de découvrir les bénéfices de la préparation mentale: relâchement musculaire favorisant la récupération et le bien-être, visualisation positive, sérénité et confiance.

Ces mêmes techniques m’ont permis d’avancer dans les études (ingénieur, master en marketing): être prêt et concentré pour les examens, optimiser le temps de révisions. A cette époque j’ai ressenti le besoin de « calmer le mental » et j’ai découvert avec bonheur le tai chi et le qi gong.

Durant mes 8 années de travail en entreprise, j’ai continué les arts martiaux et débuté la méditation, à la fois pour les bénéfices de la pratique et pour le cadre philosophique qu’elle peut apporter. Ma pratique s’est progressivement intensifiée, elle est quotidienne depuis 2012.

J’aime particulièrement partager ces passions pour la sophrologie et la méditation, de manière ludique et concrète, avec beaucoup de curiosité et la volonté d’aider chacun à progresser sur son chemin.

Informations pratiques et inscription

Prochain cycle MBSR « Préparation mentale, performance et concentration »: d’avril à juin 2019 (8 sessions hebdomadaires + une retraite d’une journée)

Dates des sessions: 29 avril, 6, 13, 20, 27 mai, 3, 17, 24 juin.

Horaires des sessions: les lundis, de 19h30 à 22h

Date de la retraite: le samedi 15 juin 2019, de 9h30 à 16h30.

Séance de préparation: cette séance, qui est obligatoire, aura lieu – à choix – le mardi 2 ou le jeudi 4 avril 2019, de 19h30 à 21h à l’Espace Plantaporrêts (rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève).

Public-cible: sportifs, musiciens, artistes, managers, entrepreneurs, cadres ou toute personne se sentant impliquée dans une activité demandant de la rigueur, de la régularité, un haut niveau de concentration et l’atteinte d’un certain degré de performance.

Coût et inscription: CHF 640.- (sont inclus: les 8 séances du programme, la journée de retraite, l’entretien d’évaluation, les documents papier et audio, l’accès à l’espace « participants » du site internet). Tarif réduit de CHF 520.- sur demande (AI, chômage, étudiants, etc.)

Instructeur: Erwan Tréguer, instructeur MBSR, sophrologue et ancien coureur cycliste. Voir plus haut.

Lieu: Espace Plantaporrêts, rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève. Cette salle de méditation est située dans le quartier de la Jonction, à proximité des lignes TPG 2, 4, 11, 14 et 19 (arrêts Jonction et Palladium).

Renseignements: erwan@ressource-mindfulness.ch

A télécharger: flyer MBSR « Préparation mentale, performance et concentration » (PDF)

Formulaire d'inscription - programme MBSR "Préparation mentale, performance et concentration" - avril à juin 2019

- Ce formulaire nous permet de faire connaissance. Vous avez ainsi la possibilité de dire qui vous êtes et de manifester votre intérêt à suivre le programme MBSR sur 8 semaines.
- Les places étant limitées, un acompte de CHF 250.- est demandé lors de votre pré-inscription. Cela nous permet d'organiser le groupe au mieux et de tenir compte de la chronologie des inscriptions / paiements. Cet acompte vous sera intégralement remboursé si vous décidez de ne pas donner suite lors de la séance de préparation ou si nous devions ne pas valider votre participation lors de l'entretien préalable.
- Sachez que toutes les informations que vous mentionnerez dans ce formulaire resteront strictement confidentielles.
- Après l'envoi de votre formulaire, vous recevrez automatiquement une confirmation de réception de notre part, avec une copie de votre formulaire. Merci de vérifier si besoin dans votre dossier SPAM.
    Je m'engage à verser un acompte de CHF 250.- dans les 10 jours qui suivent l'envoi de ce formulaire de pré-inscription. En cas de confirmation de mon inscription suite à l'entretien préalable, je m'engage à verser le solde de l'inscription avant le démarrage du programme. Cet acompte me sera intégralement remboursé si je décide de ne pas donner suite lors de la séance de préparation ou si ma participation ne devait pas être validée lors de l'entretien préalable. En cas d'annulation après la séance de préparation, le montant de la pré-inscription ne sera pas restitué, sauf cas de force majeure ou certificat médical.
IMPORTANT: Dès l’envoi de ce formulaire, vous serez redirigé vers une page de confirmation d’envoi. Si ce n’est pas le cas et que vous vous retrouvez en haut de cette page, merci de vérifier que vous avez bien rempli tous les champs obligatoires du formulaire.

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