Programme « Apaiser la douleur, cultiver la douceur » – NOUVEAU

Vous vivez avec une douleur qui prend trop de place dans votre quotidien ?

Découvrez un programme novateur développé à Genève en 2026 : 5 séances de 2 heures, alliant les connaissances théoriques les plus récentes à des décennies d’expérience pratique.

Même lorsque la douleur ne peut pas disparaître complètement, il est possible d’apprendre à diminuer la souffrance qu’elle entraîne, à apaiser le système nerveux et à retrouver une meilleure qualité de vie. 

Ce programme, fondé sur les connaissances actuelles en neurosciences, en pleine conscience et en approches psychocorporelles, vous propose des outils concrets pour comprendre la douleur, transformer votre relation avec la douleur et développer vos ressources.

« J’ai appris qu’à douleur égale, je peux souffrir moins. »

Objectifs

Ce programme poursuit deux objectifs principaux :

• Diminuer le niveau de douleur perçue
• Améliorer la qualité de vie

De quoi s’agit-il ? Comprendre – Apaiser – Agir 

Parce qu’il est possible de ressentir la douleur autrement, ce programme vous invite à mieux la comprendre, à apaiser les réactions qu’elle suscite et à développer des ressources concrètes pour améliorer votre qualité de vie :

Comprendre la douleur
Mieux comprendre les mécanismes de la douleur grâce à une approche simple, fondée sur les avancées récentes des neurosciences et sur l’approche pédagogique Explain Pain, pour mieux saisir les liens entre le cerveau, le système nerveux et les sensations douloureuses.

Apaiser le système nerveux
Apprendre à accueillir les sensations corporelles grâce à l’attention au corps, la respiration, le mouvement, la relaxation et la pleine conscience. Développer une relation plus sereine avec les sensations corporelles en réduisant la résistance à la douleur.

Agir
Donner du sens à son expérience, transformer la perception de la douleur et révéler les ressources déjà présentes en soi : s’appuyer sur des pratiques de visualisation pour développer de nouvelles façons d’habiter son corps et renforcer sa capacité d’adaptation au quotidien.

Contenu

Le programme se déroule en petit groupe, au cours de cinq séances de deux heures, organisées tous les quinze jours, en présentiel.

Chaque séance comprend :

• des apports pédagogiques accessibles,
• des échanges et partages d’expériences,
• des temps de réflexion,
• des pratiques guidées de pleine conscience,
• des exercices simples à expérimenter au quotidien.

Entre les séances, les participants et les participantes ont accès à une série d’exercices conçus pour favoriser une pratique quotidienne. Chacun-e reçoit un livret pédagogique reprenant les notions essentielles et les exercices proposés, ainsi qu’un accès à une application mobile contenant des méditations guidées en audio et des vidéos.

A noter : ce programme est indépendant de tout engagement spirituel et est fortement ancrée dans une approche rationnelle, contemporaine et laïque. Il est ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.

▶️ Découvrez ce programme dans une brève vidéo en bas de cette page.

Ce programme est-il pour vous ?

Ce programme peut être bénéfique à toute personne souffrant de douleurs corporelles récurrentes et désireuse d’explorer les ressources du corps et de l’esprit.

Il ne remplace en aucun cas un traitement ou une prise en charge thérapeutique. La pertinence de la participation sera évoquée lors de l’entretien préalable au début de la formation.

A noter : ce programme sera également disponible en ligne. N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez être informé-e.

Une question ? Contactez marie@ressource-mindfulness.ch

Instructeur et instructrice

Chacune des cinq séances est animée par Erwan Tréguer et Laurence Bovay.

Erwan Tréguer, Co-Directeur de Ressource Mindfulness, instructeur de pleine conscience et sophrologue à Genève.

Formé à la sophrologie et certifié instructeur MBSR par le Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts, Erwan Tréguer accompagne depuis plus de dix ans le développement de la pleine conscience au service de la santé. Sa pratique s’appuie sur une solide expérience avec plus de 2 000 séances en individuel et 2 500 séances en groupe, ainsi que sur une pratique personnelle de la méditation depuis 2012.

Erwan anime des programmes MBSR ainsi que des formations destinées à promouvoir la santé, prévenir et réduire le stress, et développer les ressources permettant de mieux vivre avec la douleur ou la maladie. Il intervient notamment auprès de personnes atteintes de cancer et de leurs proches, ainsi que dans des institutions de santé, des entreprises et des organisations internationales.

Son approche, à la fois rigoureuse et profondément humaine, s’appuie sur les connaissances scientifiques en psychologie de la santé et sur les interactions entre le corps et l’esprit. Il transmet des outils concrets permettant de développer l’attention, la régulation émotionnelle et la résilience, afin de soutenir durablement la santé et le bien-être.

Laurence Bovay, instructrice MBSR (formée par le Center for Mindfulness du Massachusetts) MBCAS (formée par Brigitte Zellner-Keller et l’Université Libre de Bruxelles) et MBCT, thérapeute corporelle et enseignante de taïchi.

Passionnée par les pratiques corporelles depuis plus d’une trentaine d’années, elle enseigne le Taïchi Chuan et développe une approche intégrative reliant corps, mouvement et esprit. Formée à la thérapie psychocorporelle, elle accompagne les personnes à travers une approche globale associant conscience corporelle, relation d’aide et pratiques méditatives. Formée à la pleine conscience depuis 2010 et enrichie par l’expérience de retraites vipassana, elle met son expertise au service de l’équilibre, de la santé mentale et du bien-être.

Instructeur et instructrice

Chacune des cinq séances est animée par Erwan Tréguer et Laurence Bovay.

Erwan Tréguer, Co-Directeur de Ressource Mindfulness, instructeur de pleine conscience et sophrologue à Genève.

Formé à la sophrologie et certifié instructeur MBSR par le Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts, Erwan Tréguer accompagne depuis plus de dix ans le développement de la pleine conscience au service de la santé. Sa pratique s’appuie sur une solide expérience avec plus de 2 000 séances en individuel et 2 500 séances en groupe, ainsi que sur une pratique personnelle de la méditation depuis 2012.

Erwan anime des programmes MBSR ainsi que des formations destinées à promouvoir la santé, prévenir et réduire le stress, et développer les ressources permettant de mieux vivre avec la douleur ou la maladie. Il intervient notamment auprès de personnes atteintes de cancer et de leurs proches, ainsi que dans des institutions de santé, des entreprises et des organisations internationales.

Son approche, à la fois rigoureuse et profondément humaine, s’appuie sur les connaissances scientifiques en psychologie de la santé et sur les interactions entre le corps et l’esprit. Il transmet des outils concrets permettant de développer l’attention, la régulation émotionnelle et la résilience, afin de soutenir durablement la santé et le bien-être.

Laurence Bovay, instructrice MBSR (formée par le Center for Mindfulness du Massachusetts) MBCAS (formée par Brigitte Zellner-Keller et l’Université Libre de Bruxelles) et MBCT, thérapeute corporelle et enseignante de taïchi.

Passionnée par les pratiques corporelles depuis plus d’une trentaine d’années, elle enseigne le Taïchi Chuan et développe une approche intégrative reliant corps, mouvement et esprit. Formée à la thérapie psychocorporelle, elle accompagne les personnes à travers une approche globale associant conscience corporelle, relation d’aide et pratiques méditatives. Formée à la pleine conscience depuis 2010 et enrichie par l’expérience de retraites vipassana, elle met son expertise au service de l’équilibre, de la santé mentale et du bien-être.

▶️ Découvrez ce programme en moins de 3 minutes ⬇️