Programme MBCL: compassion et pleine conscience

5 mois pour cultiver la douceur d’un cœur ouvert

L’auto-compassion nous invite à prendre soin de nos souffrances pour grandir à travers elles et nous libérer de leur emprise. Elle nous aide à nous accepter tels que nous sommes, avec nos forces et nos fragilités.

L’auto-compassion permet de développer une compassion authentique pour ceux qui nous entourent, d’être sensible à leur souffrance et leurs besoins. Parfois confondue avec de la résignation ou de la complaisance, c’est en fait un processus actif qui nous amène à agir avec courage pour soulager la souffrance (la nôtre ou celle d’autrui). Intrinsèquement présente à l’intérieur de chacun d’entre nous, elle peut – à l’image d’une plante que l’on cultive avec soin – être nourrie de manière intentionnelle : telle est l’invitation du programme MBCL.

Le programme MBCL

Le programme MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) s’appuie et approfondit l’apprentissage commencé durant un cycle MBSR, MBCT, Med’EAT, Seniors ou autre formation similaire. Il vise d’abord à retrouver un équilibre intérieur propice pour approcher nos zones de vulnérabilité puis à pouvoir poser sur notre monde intérieur et le monde extérieur un regard plus apaisé.

Développé par le Dr. Erik van den Brink, psychiatre et psychothérapeute et par Frits Koster, instructeur MBCT et ancien moine bouddhiste, ce programme intègre à la fois des connaissances anciennes et les résultats des recherches scientifiques d’experts tels que Paul Gilbert, Kirstin Neff, Christopher Germer et Tara Brach.

Qu’attendre?

La recherche croissante sur la compassion (et l’auto-compassion) démontre que c’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain, qu’elle nous aide à reconnaître nos difficultés, à apprendre d’elles pour pouvoir faire les changements nécessaires à notre rythme et de manière bienveillante.

Tout au long des séances, les participants pourront notamment se familiariser:

• avec les éléments qui permettent à la compassion / auto-compassion de s’épanouir
• à des pratiques les aidant à:
  – s’apaiser et se réconforter
  – nourrir un sentiment de sécurité, de chaleur, d’acceptation, de lien à soi et à l’autre
  – cultiver la joie et l’équanimité, etc.

A qui s’adresse le programme MBCL?

A toute personne ayant déjà une pratique régulière de pleine conscience et souhaitant développer plus de bienveillance et de compassion pour elle-même et les autres. Et particulièrement indiqué :

• celles et ceux qui éprouvent de la difficulté à s’accueillir avec tendresse (autocritique sévère, sentiment d’inadéquation, de culpabilité, de honte, d’insécurité, etc.).
• les personnes dans un rôle d’accompagnement (parents, éducateurs, etc.) ou d’aidant (coach, thérapeutes, soignants) et qui sont confrontés à la souffrance dans leur pratique.

Dates et thèmes des séances

Le programme MBCL, fortement participatif, est une formation composée de 8 séances d’une durée de 2h et d’une journée de retraite:

Thèmes des séances
Séance 1: Les 3 systèmes de régulation des émotions (menace, récompense et affiliation)
Séance 2: Le système de menace et l’auto-compassion
Séance 3: Aborder nos envies et schémas réactifs avec compassion
Séance 4: Incarner la compassion
Séance 5: Soi et les autres – élargir le cercle
Séance 6: Cultiver le bonheur
Séance 7: Intégrer la sagesse et la compassion au quotidien
Séance 8: Vivre à l’écoute de son cœur

La présence à chaque séance, à la journée de retraite, ainsi qu’une pratique quotidienne d’environ 45 minutes est attendue. De plus, la pratique régulière avant et pendant ce programme est essentielle pour bénéficier des bienfaits de ce programme.

Entretien téléphonique individuel

Afin de valider votre inscription, nous procédons à un entretien téléphonique préalable de 15 à 30 min afin de faire connaissance, discuter de vos attentes, répondre à vos questions et confirmer votre participation.