Vivre le vieillissement plus sereinement grâce à la Pleine Conscience
Le vieillissement au-delà de 65 ans constitue souvent une période de bouleversements, qui ouvre vers de nouveaux questionnements:
- Rapport au corps: de quelle manière notre corps et nos perceptions se modifient? Comment être à l’écoute de notre corps, en prendre soin, comprendre ses messages, modifier des habitudes, apprendre à vivre avec des douleurs ponctuelles ou chroniques?
- Relation au temps: comment notre relation au temps change-t-elle? Quel décalage ressentons-nous par rapport à la société et comment pouvons-nous en faire une opportunité pour prendre du recul, mieux comprendre notre trajectoire et notre histoire familiale, et questionner nos valeurs?
- Peur de vieillir: comment se manifeste cette peur et en quoi sommes-nous influencés par une société qui valorise la jeunesse, la rapidité, la performance, voir le jeunisme.
- Émotions et mémoire: quelles transformations observons-nous dans notre sensibilité, nos émotions, nos états d’âme et notre mémoire, qu’elle soit récente ou ancienne?
- Regard neuf: comment développer une réelle curiosité pour mieux découvrir, connaître, ressentir et accepter les caractéristiques de cette étape de vie?
- Solitude et finitude: comment faire face à la solitude, réduire l’isolement, prendre conscience de la finitude et de l’impermanence, et aborder les thèmes de la mort, du deuil et de la fin de vie?
- Ouverture et compassion: Comment développer des qualités d’ouverture, de bienveillance et de compassion, et trouver du sens à notre vie?
La méditation chez les Seniors: des bienfaits avérés
La méditation de pleine conscience ne propose pas de « recettes » simples pour ces questions complexes et profondes, mais elle peut offrir des bienfaits significatifs et un espace pour cultiver une plus grande attention et une meilleure qualité de vie.
Elle permet notamment de:
- Atténuer le stress, l’anxiété et la dépression
- Renforcer la concentration et la mémoire
- Améliorer le sommeil
- Mieux gérer la douleur
- Traverser les émotions difficiles avec plus de sérénité
- Accueillir plus paisiblement les transformations physiques et psychologiques
- Adopter une attitude positive et sereine face à cette phase de la vie
La méditation permet de se connecter à des aspects plus profonds de l’expérience humaine, révélant les richesses intérieures accumulées au fil des ans et permettant une appréciation plus profonde de sa propre vie et de celle des autres.
Quant à la pratique de la méditation en groupe, alternée avec des moments de méditation personnelle à domicile, elle offre un précieux espace d’échange, de partage et de solidarité. Cet environnement favorise le développement de la bienveillance, de l’auto-compassion et de la compassion, aidant chacun à mieux cheminer sur la voie de l’acceptation et de la sérénité face au vieillissement.
Contenu du programme « Méditation pour les Seniors »
Ce programme s’inspire fortement du protocole MBCAS (Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors) qui a été développé en Suisse par Brigitte Zellner-Keller et en Belgique par Claude Maskens et Jackie Attala. Composé de 8 séances de 2 heures, à raison d’une rencontre tous les 15 jours, il s’échelonne sur 4 mois.
Thèmes abordés lors des 8 séances:
- Séance 1 – Qui contrôle ma vie: mes habitudes ou ma conscience?
- Séance 2 – Comment fonctionne mon attention?
- Séance 3 – Conscience des sensations physiques au moment présent
- Séance 4 – Développer la pleine conscience de ses états d’âme et de ses émotions
- Séance 5 – Gérer les situations inconfortables
- Séance 6 – Comment envisager mon futur?
- Séance 7 – S’adapter ou résister?
- Séance 8 – Prendre soin de moi au jour le jour
Séance d’information et inscription
Afin de finaliser votre inscription, il est demandé de participer à une séance d’information (1h). Cette séance permet de:
- Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme
- Rencontrer l’instructrice
- Faire une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience
- Connaître les implications pratiques pour suivre le programme
- Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme
- Remplir un questionnaire
Votre présence à cette séance est indispensable pour prendre connaissance du programme, remplir le questionnaire ad hoc et confirmer votre choix.
Reportage « Silver Santé Study » (3 min)
« Le vieillissement est une opportunité au même titre que la jeunesse, mais revêt d’autres apparences.
Et alors que le crépuscule décline, le ciel s’emplit d’étoiles invisibles le jour. »
Détails et inscription
Prochains cycles SENIORS:
- Groupe 1: octobre 2024 à janvier 2025 (avec Nadine Rogivue)
- Groupe 2: mars à juin 2025 (avec Laurence Bovay)
Public: avoir 65 ans ou plus, avec ou sans pratique antérieure de méditation.
Horaires des sessions: les jeudis, de 10h à 12h.
Dates détaillées des 8 sessions:
- Groupe 1: 03, 17, 31 octobre, 14, 28 novembre, 12 décembre, 09, 23 janvier
- Groupe 2: 06, 20 mars, 03, 17 avril, 01, 15 mai, 05, 19 juin
Séances d’information:
- Groupe 1: jeudi 19 septembre 2024, de 10h à 11h à l’Espace Plantaporrêts. Remarque: Si vous n’êtes pas disponible le 19 septembre, nous pouvons convenir d’un entretien individuel par téléphone.
- Groupe 2: jeudi 13 février 2025, de 10h à 11h à l’Espace Plantaporrêts
Taille du groupe: 12 participant-e-s maximum.
Tarifs:
- Normal: CHF 600.-
- Réduit: CHF 500.- (personnes à revenu modéré)
- Membre MDA-A50+: CHF 400.-
Instructrices:
- Nadine Rogivue, diplômée en interventions basées sur la pleine conscience par la Haute Ecole de Santé de Genève et formée en MBCAS par l’Université Libre de Bruxelles. Collaboratrice pendant 10 ans à Cité Seniors.
- Laurence Bovay, instructrice MBSR (formée par le Center for Mindfulness du Massachusetts) et MBCAS (formée par Brigitte Zellner-Keller et l’Université Libre de Bruxelles). Thérapeute corporelle et enseignante de taïchi.
Lieu: Espace Plantaporrêts, rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève
Inscription: via le formulaire ci-dessous.
Renseignements: frederic@ressource-mindfulness.ch
Formulaire d'inscription - Méditation pour les Seniors
- Les places étant limitées, un versement de CHF 240.- est demandé lors de votre pré-inscription. Cela nous permet d'organiser le groupe au mieux et de tenir compte de la chronologie des inscriptions. Cet acompte vous sera intégralement remboursé si vous décidez de ne pas donner suite lors de la séance d'information.
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