Vivre le vieillissement plus sereinement grâce à la Pleine Conscience

Le vieillissement au-delà de 65 ans constitue souvent une période de bouleversements, qui ouvre vers de nouveaux questionnements:

• Rapport au corps: de quelle manière notre corps et nos perceptions se modifient? Comment être à l’écoute de notre corps, en prendre soin, comprendre ses messages, modifier des habitudes, apprendre à vivre avec des douleurs ponctuelles ou chroniques?
• Relation au temps: comment notre relation au temps change-t-elle? Quel décalage ressentons-nous par rapport à la société et comment pouvons-nous en faire une opportunité pour prendre du recul, mieux comprendre notre trajectoire et notre histoire familiale, et questionner nos valeurs?
• Peur de vieillir: comment se manifeste cette peur et en quoi sommes-nous influencés par une société qui valorise la jeunesse, la rapidité, la performance, voir le jeunisme.
• Émotions et mémoire: quelles transformations observons-nous dans notre sensibilité, nos émotions, nos états d’âme et notre mémoire, qu’elle soit récente ou ancienne?
• Regard neuf: comment développer une réelle curiosité pour mieux découvrir, connaître, ressentir et accepter les caractéristiques de cette étape de vie?
• Solitude et finitude: comment faire face à la solitude, réduire l’isolement, prendre conscience de la finitude et de l’impermanence, et aborder les thèmes de la mort, du deuil et de la fin de vie?
• Ouverture et compassion: Comment développer des qualités d’ouverture, de bienveillance et de compassion, et trouver du sens à notre vie?

La méditation chez les Seniors: des bienfaits avérés

La méditation de pleine conscience ne propose pas de « recettes » simples pour ces questions complexes et profondes, mais elle peut offrir des bienfaits significatifs et un espace pour cultiver une plus grande attention et une meilleure qualité de vie.

Elle permet notamment de:

• Atténuer le stress, l’anxiété et la dépression
• Renforcer la concentration et la mémoire
• Améliorer le sommeil
• Mieux gérer la douleur
• Traverser les émotions difficiles avec plus de sérénité
• Accueillir plus paisiblement les transformations physiques et psychologiques
• Adopter une attitude positive et sereine face à cette phase de la vie

La méditation permet de se connecter à des aspects plus profonds de l’expérience humaine, révélant les richesses intérieures accumulées au fil des ans et permettant une appréciation plus profonde de sa propre vie et de celle des autres.

Quant à la pratique de la méditation en groupe, alternée avec des moments de méditation personnelle à domicile, elle offre un précieux espace d’échange, de partage et de solidarité. Cet environnement favorise le développement de la bienveillance, de l’auto-compassion et de la compassion, aidant chacun à mieux cheminer sur la voie de l’acceptation et de la sérénité face au vieillissement.

Contenu du programme « Méditation pour les Seniors »

Ce programme s’inspire fortement du protocole MBCAS (Mindfulness-Based Cognitive Approach for Seniors) qui a été développé en Suisse par Brigitte Zellner-Keller et en Belgique par Claude Maskens et Jackie Attala. Composé de 8 séances de 2 heures, à raison d’une rencontre tous les 15 jours, il s’échelonne sur 4 mois.

Thèmes abordés lors des 8 séances:

• Séance 1 – Qui contrôle ma vie: mes habitudes ou ma conscience?
• Séance 2 – Comment fonctionne mon attention?
• Séance 3 – Conscience des sensations physiques au moment présent
• Séance 4 – Développer la pleine conscience de ses états d’âme et de ses émotions
• Séance 5 – Gérer les situations inconfortables
• Séance 6 – Comment envisager mon futur?
• Séance 7 – S’adapter ou résister?
• Séance 8 – Prendre soin de moi au jour le jour

Séance d’information et inscription

Afin de finaliser votre inscription, il est demandé de participer à une séance d’information (1h). Cette séance permet de:

• Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme
• Rencontrer l’instructrice
• Faire une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience
• Connaître les implications pratiques pour suivre le programme
• Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme
• Remplir un questionnaire

Votre présence à cette séance est indispensable pour prendre connaissance du programme, remplir le questionnaire ad hoc et confirmer votre choix.

Reportage « Silver Santé Study » (3 min)