Programme MBSR de réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une méthode de réduction du stress basée sur la pleine conscience. Il a été développé par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 et est aujourd’hui largement utilisé dans le monde entier pour aider les gens à gérer le stress, la douleur et d’autres problèmes de santé mentale. Le programme comporte un enseignement hebdomadaire en groupe sur la pratique de la pleine conscience et des exercices quotidiens à faire chez soi.

Ce programme est indépendant de tout engagement spirituel et est fortement ancré dans une approche rationnelle, contemporaine et laïque. Il est donc ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.

Bienfaits et bénéfices pour les participant-es

Composé de 8 sessions hebdomadaires, le programme MBSR peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, tels que:

  • la réduction du stress tant au niveau personnel que professionnel (qui sont interdépendants)
  • une conscience accrue de nos fonctionnements en mode « pilotage automatique »
  • une meilleure perception de nos émotions et nos pensées, et de la manière dont elles émergent
  • une qualité de communication améliorée
  • un plus grand calme intérieur
  • une relation plus riche avec le monde
  • une présence bienveillante instant après instant
  • une réduction des symptômes associés à l’anxiété, le burn-out, l’insomnie, la boulimie, les états dépressifs, et plus encore.

A noter qu’il est important de tenir compte de certaines fragilités physiologiques ou psychologiques lors de la pratique de la méditation de pleine conscience. Même si elles ne sont pas considérées comme des contre-indications absolues, elles doivent être abordées lors de la finalisation de l’inscription.

Déroulement du programme MBSR

Cette formation se déroule sur 8 semaines, avec des séances hebdomadaires d’une durée de 2 à 2h15 heures. Chaque séance comporte des pratiques de méditation de pleine conscience guidées, des exercices de mouvements conscients, des enseignements théoriques, des moments de partage en groupe et des tâches à faire chez soi.

En plus des séances hebdomadaires, les participant-es sont invité-es à participer à une journée de retraite et à pratiquer la méditation quotidiennement.

Séance de préparation et entretien indiviuel

Avant de commencer ce programme MBSR, une séance de préparation d’une durée de 1h30 est requise. Elle a pour but de connaître les principes, les objectifs et l’origine du programme, de rencontrer les instructeurs-trices et de vivre une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience.

Après cette séance de préparation, vous serez invité-e à avoir un court entretien téléphonique avec l’instructeur-trice de votre groupe. Cela permettra de clarifier certains points médicaux et de mieux cerner les détails de la formation à venir. L’entretien téléphonique vous permettra également de faire connaissance avec votre instructeur-trice et de lui poser vos questions.

 

Prochain cycle MBSR

Octobre à décembre 2024

Détails et inscription

« Nous déployons beaucoup d’efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance.

Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.

Et ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit que l’on appelle méditation. »

Jon Kabat-Zinn

Professeur émérite de médecine, fondateur et directeur de la Clinique de Réduction du Stress et du centre pour la pleine conscience en médecine de l'université médicale du Massachusetts.

Détails et inscription

Prochains groupes MBSR: octobre à décembre 2024

Groupes à choix: 

  • Lundi de 17h à 19h (animé par Laurence Bovay)
  • Lundi de 19h30 à 21h45 (animé par Jean-Philippe Jacques)
  • Jeudi de 19h30 à 21h45 (animé par Erwan Tréguer)

Fréquence: 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h15 + une journée d’approfondissement

Dates détaillées des séances:

  • Groupes du lundi: 14, 28 octobre, 04, 11, 18, 25 novembre, 02, 09 décembre 2024
  • Groupe du jeudi: 17, 31 octobre, 07, 14, 21, 28 novembre, 05, 12 décembre 2024

Date de la journée d’approfondissement: samedi 30 novembre 2024, de 9h30 à 16h30

Séance de préparation (à choix): lundi 30 septembre ou jeudi 03 octobre 2024, de 19h30 à 21h à l’Espace Plantaporrêts (rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève).

Public: ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.

Taille des groupes: 8 à 14 personnes au maximum.

Tarif: CHF 640.- (sont inclus: les 8 séances du programme, la journée de retraite, l’entretien d’évaluation, les documents papier et audio, l’accès à l’espace « participants » du site internet). Tarif réduit de CHF 520.- sur demande (AI, chômage, étudiants, etc.). A signaler que certaines caisses maladie remboursent une partie de la participation à un programme MBSR. Voir la liste des caisses maladie (PDF)

Instructeur-trices: Laurence Bovay, Jean-Philippe Jacques, Maria Romero ou Erwan Tréguer. Sont formés par le « Center for Mindfulness » de l’Université de médecine du Massachusetts ou l’Université Libre de Bruxelles, selon le programme MBSR développé par Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli.

Lieu: Espace Plantaporrêts (rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève)

Inscription: via le formulaire ci-dessous

Renseignements: frederic@ressource-mindfulness.ch

Formulaire d'inscription - programme MBSR - octobre à décembre 2024

- Ce formulaire nous permet de faire connaissance. Vous avez ainsi la possibilité de dire qui vous êtes et de manifester votre intérêt à suivre le programme MBSR sur 8 semaines.
- Les places étant limitées, un acompte de CHF 250.- est demandé lors de votre pré-inscription. Cela nous permet d'organiser les groupes au mieux et de tenir compte de la chronologie des inscriptions / paiements. Cet acompte vous sera intégralement remboursé si vous décidez de ne pas donner suite lors de la séance de préparation ou si nous devions ne pas valider votre participation lors de l'entretien préalable.
- Sachez que toutes les informations que vous mentionnerez dans ce formulaire resteront strictement confidentielles.
- Après l'envoi de votre formulaire, vous recevrez automatiquement une confirmation de réception de notre part, avec une copie de votre formulaire. Merci de vérifier si besoin dans votre dossier SPAM.

    Je m'engage à verser un acompte de CHF 250.- dans les 10 jours qui suivent l'envoi de ce formulaire de pré-inscription. En cas de confirmation de mon inscription suite à l'entretien préalable, je m'engage à verser le solde de l'inscription avant le démarrage du programme. Cet acompte me sera intégralement remboursé si je décide de ne pas donner suite lors de la séance de préparation ou si ma participation ne devait pas être validée lors de l'entretien préalable. En cas d'annulation après la séance de préparation, le montant de la pré-inscription ne sera pas restitué, sauf cas de force majeure ou certificat médical.

IMPORTANT: Dès l’envoi de ce formulaire, vous serez redirigé vers une page de confirmation d’envoi. Si ce n’est pas le cas et que vous vous retrouvez en haut de cette page, merci de vérifier que vous avez bien rempli tous les champs obligatoires du formulaire.

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