Programme MBCT: prévention des rechutes dépressives, troubles anxieux ou burn out
Construit sur 8 semaines, le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) se base sur deux piliers: la Pleine Conscience et la Thérapie Cognitive et Comportementale.
La pratique de la Pleine conscience est un entrainement de l’esprit qui nous permet de développer une plus grande qualité d’attention, de présence à nos sensations, émotions, schémas cognitifs, réactions émotionnelles et comportementales mais aussi à notre entourage et plus globalement à notre vie. Elle nous permet de trouver une certaine stabilité intérieure et de faire face ainsi autrement aux turbulences propres à la condition humaine.
L’apport de la thérapie cognitive et comportementale vise à mettre en évidence et à prendre du recul face à nos schémas de pensée, souvent inconscients et pourtant source d’anxiété, de ruminations mentales, voire de dépression à travers différents exercices.
Qu’attendre d’un programme MBCT?
L’objectif de ce programme est de nous aider à:
- Mieux déceler les signes avant-coureurs d’une rechute dépressive, anxieuse ou d’un burn out afin d’éviter une rechute
- Prendre du recul face à la situation et nous « dés-identifier » de nos pensées et ruminations mentales
- S’apaiser et se centrer
- Développer une plus grande stabilité mentale et émotionnelle
- Apprivoiser et réduire notre stress, notre anxiété, notre impulsivité
- Trouver des manières bénéfiques de répondre aux inévitables difficultés que nous rencontrons dans notre vie quotidienne
Qui peut en bénéficier?
Le protocole MBCT s’adresse particulièrement aux personnes ayant souffert de dépression, d’un trouble anxieux ou d’un burn out et qui souhaitent prévenir une rechute.
Il s’adresse plus globalement à tous ceux qui souhaitent « défusionner » avec leurs pensées et apprendre une manière différente de se mettre en relation avec leurs émotions (colère, peur, tristesse, stress).
Contenu du programme
Fortement participatif, ce programme se compose de 8 séances de 2h chacune ainsi que d’une journée de pratiques méditatives. Durant chaque séance s’alternent des pratiques méditatives guidées (assises ou couchées, dans l’immobilité et le mouvement), des exercices expérientiels et des temps dédiés au partage à deux ou en groupe.
La participation au programme demande d’être présent à chaque séance ainsi qu’à la journée d’approfondissement. Par ailleurs, elle implique une pratique quotidienne de 45min à une heure.
Séance de préparation et entretien individuel
Avant de commencer ce programme MBCT, une séance de préparation d’une durée de 1h30 est requise. Elle a pour but de connaître les principes, les objectifs et l’origine du programme, de rencontrer l’instructrice et de vivre une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience.
Après cette séance de préparation, vous conviendrez avec l’instructrice d’un entretien individuel en visioconférence de 30min. Celui-ci permettra de discuter de votre parcours et d’écarter les éventuelles contre-indications à l’apprentissage de la pratique de la Pleine Conscience: symptômes dépressifs ou anxieux en phase aigüe, état de stress post-traumatique ou troubles psychotiques. Si vous deviez vous trouver dans l’un de ces cas de figure, cet entretien servira à vous orienter vers des techniques thérapeutiques adaptées avant d’entreprendre un cycle MBCT.
Instructrice
Maria Romero, instructrice MBCT, MBSR et MBCL
Thérapeute en Relation d’Aide psychologie, co-créatrice de l’Ecole de l’Ecoute Réciproque et co-animatrice d’une formation de 2 ans à l’écoute de soi et de l’autre. Au bénéfice d’une expérience de plus de 20 ans au CICR. Pratique la méditation depuis 2009 et formée à l’instruction du programme MBCT auprès de Manuela Tomba et Claire Mizzi. Est également instructrice MBSR depuis 2016 (Université Libre de Bruxelles) et MBCL (Mindfulness based Compassionate Living) depuis 2018.
« La pleine conscience apporte de mieux savourer ce que la vie nous donne, de vivre tous ces moments importants de notre vie, que ce soit une conversation avec un ami ou un jeu avec ses enfants, au lieu de se projeter continuellement dans le futur.
L’autre bénéfice de la pleine conscience, c’est qu’elle nous aide à ne pas nous noyer dans nos souffrances, nos difficultés. »
Détails et inscription
Prochain cycle MBCT: février à avril 2025
Dates détaillées des séances:
- 12, 19 février
- 05, 12, 19, 26 mars
- 02, 09 avril
Horaires: les mercredis de 17h à 19h
Journée d’approfondissement: samedi 22 ou 29 mars 2025, de 9h30 à 16h30
Séance de préparation: mercredi 29 janvier 2025, de 17h15 à 18h45 à l’Espace Plantaporrêts (rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève).
Tarifs:
- Normal: CHF 640.-
- Réduit: CHF 520.- (AVS, AI, personne en recherche d’emploi ou à revenu limité)
- Etudiant-es ou apprenti-es: CHF 260.- (frais d’inscription) + Participation Libre et Consciente en fin de programme (voir ci-dessous)
Sont inclus: les 8 séances du programme, la journée de retraite, l’entretien préliminaire, les documents papier et audio, l’accès à l’espace « participants » du site internet.
Qu’est-ce que la Participation Libre et Consciente?
La Participation Libre et Consciente est une autre façon d’envisager la rémunération d’une activité telle qu’un atelier ou un programme. Il s’agit d’un mode de valorisation participatif, transparent et solidaire. Elle fait l’objet de plus amples explications avant et pendant le programme. Dans tous les cas, cette contribution consciente doit être proportionnée à la capacité financière de chacun-e.
Instructrice: Maria Romero, instructrice MBCT. Voir détails plus haut.
Lieu: Espace Plantaporrêts (rue des Plantaporrêts 3, 1205 Genève)
Renseignements: frederic@ressource-mindfulness.ch
Formulaire d'inscription - programme MBCT - février à avril 2025
- Ce formulaire nous permet de faire connaissance. Vous avez ainsi la possibilité de dire qui vous êtes et de manifester votre intérêt à suivre le programme MBCT sur 8 semaines.
- Les places étant limitées, un acompte de CHF 260.- est demandé lors de votre pré-inscription. Cela nous permet d'organiser le groupe au mieux et de tenir compte de la chronologie des inscriptions / paiements. Cet acompte vous sera intégralement remboursé si vous décidez de ne pas donner suite lors de l'entretien préalable.
- Après l'envoi de votre formulaire, vous recevrez automatiquement une confirmation de réception de notre part, avec une copie de votre formulaire. Merci de vérifier si besoin dans votre dossier SPAM.
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