Programme MBSR de réduction du stress pour les sportifs et les encadrants sportifs (en visio-conférence)
Construit sur 8 semaines, le programme MBSR permet de développer la pleine conscience (mindfulness), c’est-à-dire une qualité de présence bienveillante, moment par moment, quelle que soit l’expérience de l’instant. Cette attitude s’apprend par un entraînement du corps et de l’esprit et permet d’accéder à des ressources intérieures de croissance et de guérison.
Destiné à celles et ceux qui se sentent prêts à s’engager activement en faveur de leur santé et de leur bien-être, ce programme invite à mieux prendre soin de soi au niveau physique et psychique. Il permet également d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi, propices à une relation au monde plus riche, à un plus grand calme intérieur.
La « Mindfulness Based Stress Reduction » a été développée par Jon Kabat-Zinn à l’Université de Médecine du Massachusetts (USA) depuis 1979, et elle s’est considérablement répandu ces dernières années en Europe. Ses bénéfices sont validés dans de nombreux domaines médicaux.
A relever que ce programme et les exercices proposés sont indépendants de tout engagement spirituel et sont fortement ancrés dans une approche rationnelle, contemporaine et laïque. Il est donc ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.
Pourquoi un programme MBSR spécifique à l’attention des sportif-ves et des encadrants sportifs?
Menée avec un certain niveau d’engagement, la pratique du sport peut générer un stress lié aux exigences de préparation, d’hygiène de vie, de répétition des entraînements. Un stress qui peut être encore plus présent lors des compétitions.
De plus, la période “Covid19” que nous traversons – avec son lot d’annulation de compétitions sportives – est exceptionnelle, inattendue, potentiellement déstabilisante. Dans cette situation, certains vivent avec anxiété cette perte de repères et l’annulation de compétitions pour lesquelles ils/elles se sont préparés depuis des mois, voire des années (JO, grands championnats, etc.). Cet article de Ouest France, paru le 20 mars 2020, relate très bien la situation qu’ont pu ressentir les compétiteurs.
D’autres saisissent cette opportunité pour découvrir ou approfondir de nouvelles compétences. Ainsi, le programme MBSR permet aux sportifs de s’entraîner à la méditation de pleine conscience, pour cette période particulière et pour la suite de leur carrière.
A lire
Qui peut en bénéficier?
Ce programme est spécifiquement destiné aux personnes pratiquant un sport de manière régulière – seul ou en équipe – ainsi qu’aux encadrants sportifs: entraineurs, coachs, éducateurs, préparateurs physique ou mental, psychologues, étudiants en sport, etc.
Il s’adresse à toute personne prête à s’engager de manière active et concernée par certaines de ces situations:
- demande de performance sportives sur le long terme, avec des moments plus intenses (compétition)
- motivation à développer des capacités de gestion du stress et de concentration pour « apprendre à surfer sur le stress plutôt que de boire la tasse »
- volonté d’implication dans ce programme intense, sur 8 semaines
Déroulement d’un programme MBSR “Sport” en visio-conférence
Le format visio-conférence permet de créer une véritable communauté de pratique. Nous disposons d’une solide expérience dans l’accompagnement et la formation mindfulness à distance et proposons un contenu pédagogique totalement adapté à un environnement digital. Et vous serez étonnés de la qualité des liens ainsi créés.
Durant ce programme, nous vivrons ensemble:
- des temps de pratique méditative tous ensemble
- des temps d’échange tous ensemble ou par deux ou trois
- des séquences de mouvements guidés: yoga, taiji, qi gong
- des apports d’instruction formelle avec supports audio et vidéo
S’inscrire à un programme MBSR, c’est s’engager à être présent aux huit sessions en ligne ainsi qu’à participer à la journée d’approfondissement, et aussi de faire les exercices quotidiens.
Séance de préparation
Afin de finaliser votre inscription, il est demandé de participer à une séance de préparation en visio-conférence d’une durée d’1h30 environ. Cette séance permet de:
- Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme MBSR de réduction du stress
- Rencontrer l’instructeur
- Faire une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience
- Connaître les implications pratiques pour suivre le programme
- Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme
Suite à cette séance de préparation, il vous sera demandé d’avoir un bref entretien préalable avec l’instructeur pour valider votre participation. Ces étapes permettent de mieux poser le cadre du travail futur, de clarifier certains points médicaux, de faire connaissance et de pouvoir répondre à vos questions.
« Les exercices sont très concentrés sur la respiration, on apprend à écouter son corps, on oublie tout ce qui se passe à l’extérieur pour se focaliser sur ce qu’il y a à l’intérieur, sur le moment présent.
On entre en soi et c’est quelque chose qui, dans le sport comme dans la vie, m’a aidé à être plus calme, plus serein.
Il y a aussi des exercices psychiques, directement en rapport avec ce qui se passe avant et pendant la compétition. On fait entrer des idées qui vont réapparaître au moment voulu.
Sur un semi-marathon, à partir du 15e kilomètre, les jambes brûlent, la respiration se fait dure, tout commence un peu à partir en vrille. Il faut essayer de trouver le relâchement dans tout ça.
La méditation t’aide à contrôler le truc, à accepter que la souffrance soit là et passer au-delà. Elle permet d’être davantage en contrôle de ton corps, tout en allant plus loin dans la douleur. »
Détails et inscription
Prochain cycle MBSR « Sport »: de février à mars 2021
Fréquence: 8 sessions hebdomadaires en visio-conférence d’une durée de 2h15 et une journée d’approfondissement.
Horaires: les lundis, de 19h30 à 21h45
Dates détaillées des sessions: 01, 08, 22 février, 01, 08, 15 22, 29 mars 2021
Séance de préparation: lundi 18 janvier 2021, de 19h30 à 21h (par visio-conférence)
Journée d’approfondissement: samedi 20 mars 2021, de 9h30 à 16h30 (date à confirmer)
Nombre de participant-es: 16 personnes au maximum
Coût:
- Tarif normal: CHF 640.-
- Tarif réduit: CHF 520.-, sur demande (chômage, étudiants, etc.)
- Tarif « équipe »: nous contacter
Sont inclus dans ce tarif les 8 séances du programme, la séance de préparation, l’entretien d’évaluation, les documents écrits et audios, l’accès à l’espace « participants » du site internet. A signaler que certaines caisses maladie remboursent une partie de la participation à un programme MBSR. Voir la liste des caisses maladie (PDF)
Instructeur: Erwan Tréguer, instructeur MBSR, sophrologue et ancien coureur cycliste. Est formé par le « Center for Mindfulness » de l’Université de médecine du Massachusetts, selon le programme développé par Jon Kabat-Zinn et Saki Santorelli.
Inscription: via le formulaire ci-dessous.
Renseignements: frederic@ressource-mindfulness.ch
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