Programme MBSR en visio-conférence: réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience

Le programme MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – est construit sur huit semaines et permet de développer la pleine conscience (mindfulness), c’est-à-dire la qualité de présence bienveillante, moment par moment, quelle que soit l’expérience de l’instant.

Ancrée dans le courant de la médecine intégrative, qui veille autant au corps qu’à l’esprit, l’approche MBSR consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la pleine conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des sensations corporelles et des agissements vers une meilleure santé physique ou mentale et une réduction du stress. Elle permet également d’établir des bases solides de développement personnel et de connaissance de soi propices à une relation au monde plus riche, à un plus grand calme intérieur.

La « Mindfulness Based Stress Reduction » a été développée par Jon Kabat-Zinn à l’Université de Médecine du Massachusetts (USA) depuis 1979, et elle s’est considérablement répandu ces dernières années en Europe. Ses bénéfices sont validés dans de nombreux domaines médicaux.

A relever que ce programme et les exercices proposés sont indépendants de tout engagement spirituel et sont fortement ancrés dans une approche rationnelle, contemporaine et laïque. Il est donc ouvert à toutes et tous, avec ou sans pratique antérieure de méditation.

Déroulement d’un programme MBSR en ligne

Le format visio-conférence permet de créer une véritable communauté de pratique. Certes, rien ne remplace le partage en présence physique. Mais nous disposons d’une solide expérience dans l’accompagnement et la formation mindfulness à distance et proposons un contenu pédagogique totalement adapté à un environnement digital. Et vous serez étonnés de la qualité des liens ainsi créés.

Durant ce programme en ligne, nous vivrons ensemble (16 participant-es au maximum):

• des temps de pratique méditative tous ensemble
• des temps d’échange tous ensemble ou par deux ou trois
• des séquences de mouvements guidés: yoga, taiji, qi gong
• des apports d’instruction formelle avec supports audio et vidéo

S’inscrire à un programme MBSR en ligne, c’est s’engager à être présent aux huit sessions en ligne ainsi qu’à participer à la journée d’approfondissement à domicile, et aussi de faire les exercices quotidiens.

Ce que nous vivons maintenant est unique, au-delà de notre imaginaire. Le programme MBSR renforce notre présence à « ce qui est » et notre capacité à organiser le sens à partir du corps et du cœur autant que de la raison. Nous sommes assurément face à une dimension bien plus vaste que nous. Accueillons cela et ouvrons-nous à la dimension la plus précieuse au fond de nous.

« La technologie ne crée pas de lien social, mais la technologie peut donner des conditions qui font qu’en se la réappropriant, on crée du lien social. » Joël de Rosnay, scientifique, prospectiviste, conférencier et écrivain français.

Qui peut en bénéficier?

Toute personne se sentant prête et affectée par certaines des situations suivantes peut bénéficier des bienfaits du programme MBSR:

• Stress: au travail, en famille, à l’école, lié aux doutes, à la sensation de perte de contrôle, etc.
• Burn out
• Anxiété chronique
• Perfectionnisme excessif
• Insomnie
• Impulsivité, accès de colère
• Douleur et autres situations chroniques
• Boulimie
• Etats dépressifs (pour la prévention de la rechute dépressive, voir également le programme MBCT)

A signaler que ce programme MBSR en ligne est également ouvert aux personnes qui ont déjà effectué un programme de réduction du stress et qui désirent s’y replonger pour traverser la situation actuelle.

Important: certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.

Séance de préparation en ligne

Afin de finaliser votre inscription, il est demandé de participer à une séance de préparation commune en visio-conférence, d’une durée d’1h30 environ. Cette séance permet de:

• Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme MBSR de réduction du stress
• Rencontrer l’instructeur
• Faire une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience
• Connaître les implications pratiques pour suivre le programme
• Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme

Suite à cette séance de préparation, il vous sera demandé d’avoir un bref entretien préalable avec l’instructeur pour valider votre participation (par téléphone ou visio-conférence). Ces étapes permettent de mieux poser le cadre du travail futur, de clarifier certains points médicaux, de faire connaissance et de pouvoir répondre à vos questions.